מ- 5 ק"מ ל-10 ק"מ

*התוכנית מתאימה לרצים המסוגלים לרוץ 5 ק"מ רצוף ומעוניינים לסיים 10 ק"מ.
*התוכנית אינה מהווה תחליף לייעוץ מקצועי והשימוש בה על אחריות המשתמש בלבד.

*בתחתית הטבלה מופיע הסבר על אזורי מאמץ (ZONE)

ZONE 1 - ריצה קלה מאד, מיועדת לריצות שיחרור,חימום והתאוששות. 50% ממאמץ מירבי.

ZONE 2 - ריצה קלה, לשיפור סבולת לב-ריאה. 50-70% ממאמץ מירבי.

ZONE 3 - רמת מאמץ גבוהה יותר מזון 2, אך הקצב נשלט והמאמץ עדיין אירובי. 70-80% ממאמץ מירבי.

ZONE 4 - רמת מאמץ גבוהה, הידועה גם כקצב "סף חומצת החלב", מיועדת לריצות טמפו. 80-90% ממאמץ מירבי.

ZONE 5 - רמת מאמץ כמעט הכי גבוהה שלנו, ידועה גם כקצב "צריכת חמצן מירבית", לאימוני אינטרוולים. 90-100% ממאמץ מירבי.

  • LinkedIn Social Icon
  • Facebook - Black Circle
  • Instagram

מפת אתר

הרצאות

© 2021 by Dafna Parchi . כל הזכויות שמורות